Gottman Çççift Terapisi, Dr. John Gottman ve eşi Julie Gottman tarafından geliştirilen, bilimsel araştırmalara dayanan, ilişkilerde bağlılık, güven ve sağlıklı iletişim becerilerini güçlendirmeyi hedefleyen bir terapi yöntemidir. 40 yılı aşkın süredir yapılan araştırmalar sonucu geliştirilmiştir. Gottman çift terapisinde, ilişkilerde anlaşmazlık ve çatışmaların kaçınılmaz olduğuna ancak önemli olanın bu anlaşmazlık ve çatışmaların ele alınma şekli olduğunu savunur. Çiftin yaşanan sorunları yapıcı bir şekilde çözmelerini, birbirlerine karşı empatik bir yaklaşım benimsemelerini ve duygusal bağlarını güçlendirmeyi hedefler. Çifte sağlıklı bir ilişki sürdürmeleri için uygulanabilir ve sürüdürebilir stratejiler sunar.
Gottman Çift Terapisinin Temel İlkeleri
1. İlişkinin güçlü ve zayıf yönlerini değerlendirme
Çiftin birbiriyle nasıl iletişim kurduğu, anlaşmazlıkları nasıl yönettikleri ve ilişkilerinde bağlanma stili değerlendirilir. Bu değerlendirmeler ile ilişkideki olumlu ve olumsuz dinamikler anlaşılmaya çalışılır.
2. Gottman Çiftler Evi Modeli
Gottman terapisi, sağlıklı bir ilişkinin yapı taşlarını oluşturan çiftler evi modeline dayanır. Bu model, duygusal bağları güçlendirmeyi ve çiftin birbirini derinlemesine tanımasına olanak tanır.
3. Çatışmaların Çözümlenmesi Yerine Yönetilmesi
Gottman’a göre çatışma ve sorunların %69’u çözümsüzdür. Bu nedenle, sorunu çözmek yerine sorunun nasıl yönetilmesi gerektiğini öğrenmelerine yardımcı olmayı hedefler.
4. Yıkıcı İletişim Kalıplarını Tespit Etme ve Değiştirme
Gottman’a göre çiftlerin ilişkilerini etkileyen dört temel iletişim hatası bulunmaktadır. Bu dört hatayı “dört atlı” modeli olarak tanımlamıştır. Eleştiri, savunmacılık, aşağılama, duvar örme olarak bu dörtlüyü sıralar. Bu model ile olumsuz iletişim kalıplarını fark ederek yerine sağlıklı iletişim stratejileri geliştirmelerine yardımı olur.
5. İlişkide Duygusal Bağı Güçlendirme
Çiftin birbirlerine olan sevgilerini sadece sözlü olarak değil, davranışsal olarak da göstermeleri gerektiğini vurgular. Sevgi dillerini nasıl çeşitlendirebilecekleri, çiftin ihtiyacına göre onların duygusal bağını arttıracak becerileri hayatlarına kazandırma konusunda yardımcı olur.
Mutlu evlilik, iki insanın birbirine defalarca aşık olmayı öğrenmesidir.
John Gottman
İlişki dinamik bir yapıdadır ve zamanla değişime uğrar, gelişir, kötüleşir, bambaşka şekillere evrilebilir. Yaşanan bu değişime uyum sağlama becerisini geliştirememiş çiftler, bu süreçte bocalayabilir. Gottman çift terapisinde çiftler ilişkilerinin yenilenen, değişen halini sevmeyi, normalleştirmeyi öğrenir.
Gottman Çift Terapisine Ne Zaman Başvurulmalıdır?
- Sürekli tekrarlayan tartışmalar ve çatışmalara çözüm bulunamıyorsa
- Ayrılık veya boşanma düşünceleri var ise
- Büyük yaşam değişikleri ilişkide stres yaratıyorsa
- Güven sorunları ve sadakatsizlik yaşanmışsa
- Çiftlerden biri ya da her ikisi ilişkiyi sonlandırmayı düşünüyorsa
- Partnerler arasında duygusal ve fiziksel mesafe oluşmuşsa
Eğer yukarıdaki sorunlardan biri veya birkaçı ilişkinizde mevcutsa, Gottman Çift terapisi ile sorunların üstesinden gelmek ve ilişkiyi güçlendirmek mümkündür.
